Astăzi vreau să vă împărtășesc 12 sfaturi care mi-au fost cu adevărat utile pentru a-mi calma anxietatea în viața de zi cu zi.
Pentru că dacă ești ca mine, ai fost acolo de multe ori.
Stai într-o sală de așteptare. Sau doar așteptând undeva.
În curând va începe.
Piciorul începe să-ți tremure nervos. Mâinile încep să transpire și poate că gura se simte puțin uscată.
Gândurile tale devin amestecate, este greu să te concentrezi și să gândești la fel de clar ca de obicei.
Poate ai un test important la școală. Un interviu de angajare. O programare cu medicul sau medicul dentist.
O întâlnire pe care o aștepți cu nerăbdare, dar în același timp ți-e frică să faci prosti.
Orice ar fi, te face să fii anxios.
Acum, aceste sfaturi de autoajutorare sunt pentru ameliorarea nivelurilor scăzute sau medii de anxietate. Ele nu sunt destinate pentru atacuri de anxietate sau orice altceva atât de grav.
Nu știu nimic despre astfel de lucruri și v-aș recomanda să căutați ajutor profesional în astfel de situații.
1. Respiră.
Așezați-vă, într-un loc liniștit dacă este posibil.
Respirați puțin mai adânc decât de obicei și faceți-o cu burta și nu cu pieptul.
Pentru doar un minut sau două concentrați-vă doar asupra aerului care intră și iese din nări. Nimic altceva.
Acest lucru vă va calma mintea și corpul.
Și îți va aduce atenția înapoi la momentul prezent, în loc să se piardă în situații înfricoșătoare, viitoare sau amintiri proaste din trecut.
2. Obțineți cunoștințe bune.
Risipește norii incertitudinii și fricile vagi, cercetând ceea ce te îngrijorează.
Vorbind cu oameni care au făcut ceea ce urmează să faceți sau doriți să faceți – sau citind ceea ce au scris – puteți construi o foaie de parcurs mai realistă, cu atât aspecte pozitive, cât și negative asupra modului în care lucrurile ar putea decurge.
Și învață cum să te îmbunătățești în zona care îți provoacă anxietate.
Faceți cercetări despre cele mai bune modalități de a deveni mai bun și mai puțin nervos atunci când – de exemplu – vorbiți în public, interviuri de angajare sau prezentări la locul de muncă sau la școală.
3. Fă un antrenament rapid.
Îmi place să ridic greutăți mari timp de aproximativ 30 de minute când mă simt îngrijorat, stresat sau anxios.
Mă face să mă simt mai puternic atât la minte, cât și la corp. Eliberează tensiunile interioare și mă relaxează.
Alții ies pentru o alergare rapidă, o plimbare pe jos sau cu bicicleta atunci când se simt anxioși.
Găsiți o modalitate de a face mișcare care vi se potrivește și vă permite să culegeți aceste beneficii și să contracarați anxietatea.
4. Concentrează-te pe altceva.
Uneori este mai util să vă redirecționați pur și simplu mintea în loc să vă gândiți la ceea ce vă creează anxietatea actuală.
Mai ales dacă nu aveți control asupra situației care provoacă anxietatea, cum ar fi, de exemplu, o întâlnire viitoare cu medicul dumneavoastră sau medicul dentist.
Așa că concentrează-ți atenția în altă parte pentru un timp și reîncarcă-l cu ceva pozitiv.
Urmărește câteva episoade din sit-com-ul sau serialul tău preferat. Răsfoiți fluxurile de rețele sociale preferate. Să aveți o seară relaxantă sau optimistă cu prietenii.
Fă ceva care să-ți ia mintea de la situația care provoacă anxietate, chiar dacă este doar pentru câteva ore.
După această reîncărcare, probabil că nu numai că te vei simți mai bine, dar vei fi și într-un spațiu mai bun și la un nivel de energie mai ridicat pentru a gestiona și a te gândi la situația anxioasă.
5. Nu uita să mănânci.
Când uit să mănânc pentru că sunt stresat și anxios, atunci asta nu face decât să-mi înrăutățească starea de spirit.
Devine mai greu să gândesc clar și îmi apar mai ușor în minte scenarii negative.
Așa că, chiar dacă nu simți atât de foame, fii cu ochii pe ceas și dacă s-ar putea să rămâi fără combustibil.
6. Schimbă-ți atenția asupra a ceea ce poți face chiar acum.
Când îți pui întrebări care te fac să te simți neputincios sau că lucrurile se vor înrăutăți din ce în ce mai rău, atunci îți iei puterea personală.
Împuternicește-te, întrebându-te în schimb:
Care este un lucru mic pe care îl pot face pentru a îmbunătăți această situație astăzi?
Notează acea întrebare și găsește răspunsuri pentru câteva minute. Apoi luați măsuri cu privire la unul dintre răspunsurile pe care le găsiți.
Nu trebuie să fie o acțiune mare, doar un mic pas înainte. Și când ai terminat cu ea, ia încă una.
Această mișcare înainte te va face să simți că începi din nou să-ți recapete controlul asupra vieții tale, te va face să te simți cel puțin mai încrezător și, din experiența mea, tinde să reducă anxietatea.
7. Întrebați-vă grijile și anxietatea.
Privește-ți propriul trecut și întreabă-te:
Câte situații de care m-am îngrijorat în trecut s-au dovedit a fi exagerări sau eu făcând un munte dintr-o cârtiță în mintea mea?
Întrebați-vă anxietatea și grijile în loc să le lăsați să se plimbe liber.
8. Amintiți-vă: ați gestionat situații dificile în trecut.
Când ești în mijlocul anxietății și fricii care se ridică în interior, atunci este ușor să fii târât în jos cu ea.
Să-ți pierzi încrederea în tine și în abilitățile tale.
Când se întâmplă asta, concentrează-te mai întâi pe respirația ta pentru a-ți calma și limpezi mintea. Apoi priviți în trecut pentru un pic de putere și încredere în ceea ce puteți face.
Făcând acest lucru, mă ajută să trec de la a mă simți neputincios la a mă simți ca și cum aș sta din nou pe un teren mai ferm.
9. Lasă sentimentul să intre pentru a-i da drumul.
Uneori, un sentiment de anxietate poate fi lipicios și vag.
Nu știi exact de unde vine sau ce o cauzează. Poate fi greu să scapi de el.
O soluție puțin ciudată care mi-a funcționat bine în astfel de situații este aceasta:
Când simțiți un sentiment negativ, permiteți și acceptați acel sentiment. Nu încerca să-l ții afară. Nu încerca să te lupți.
Chiar dacă mulți dintre noi am învățat să facem aceste două lucruri pentru sentimentele negative de-a lungul vieții.
În schimb, de data aceasta, lasă-l să intre și observă sentimentul din mintea și corpul tău, fără a-l judeca.
Dacă îl lași să intre și doar îl observi câteva minute, se întâmplă ceva minunat.
În primul rând, se poate simți inconfortabil și mai intens.
Dar atunci sentimentul își pierde puterea. Slăbește.
Adesea până la punctul în care pur și simplu dispare. Sau așa poți să-l lași fără prea mult efort.
Pentru că atunci când accepți sentimentul și îl lași să intre, încetezi să-l hrănești cu mai multă energie (cum ai face atunci când te-ai strădui din răsputeri să-l ții departe sau să lupți).
10. Lasă-l să iasă în lumină.
Când ții ceva în interiorul tău, atunci capul tău poate deveni o cameră de ecou care mărește și dublează anxietatea și frica într-o situație.
Așa că lasă-l afară.
Vorbește cu cineva apropiat despre situația în cauză. Doar să te arăți pe cineva care te va asculta te poate ajuta să obții o viziune mai fundamentată asupra a ceea ce se întâmplă.
Sau voi doi puteți să discutați despre asta și să vă ajutați să vă recuperați puterea făcând un mic plan inițial despre cum puteți reduce anxietatea față de această situație, luând un fel de acțiune.
11. Rămâi în momentul prezent.
Anxietatea este adesea o teamă de ceva ce crezi că se va întâmpla în viitor.
O modalitate de a reduce această anxietate este să rămâi pur și simplu cu atenția ta în momentul prezent cât de mult poți.
Poate că faci un mic plan în avans pentru a te ajuta, dar alegi să faci față situației care creează anxietate atunci când se întâmplă.
În loc să petreci ore întregi în fiecare zi imaginându-ți și temendu-te de viitor și creând monștri în mintea ta.
Tehnica de respirație de la începutul acestui articol este una dintre cele mai bune tehnici pe care le-am găsit pentru a reveni la momentul prezent când te pierzi în viitor.
Un alt dintre preferatele mele pe care le poți încerca este acesta:
Ia-ți 1-2 minute și concentrează-te doar pe ceea ce ai chiar în fața ta.
Sau în jurul tău și pe tine. Uită-te la ce este chiar în fața ta.
Ascultă sunetele din jurul tău. Simțiți țesătura hainelor dvs. Simțiți căldura soarelui de iarnă pe piele.
12. Amintiți-vă: Mâine este o nouă zi.
Acest memento mă ajută atunci când astăzi sau ultima săptămână poate să nu fi mers atât de bine.
Pentru că mâine va fi o nouă zi. O zi în care poți începe din nou.
O zi în care poți face un nou pas pentru a te îndrepta spre ceea ce îți dorești și probabil să ai ceva mai mult noroc.
Și când va fi mai ușor să vezi că această perioadă dificilă este doar temporară și nu permanentă (chiar dacă s-ar putea simți așa chiar acum).