„Nu anticipați probleme și nu vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Păstrați în lumina soarelui.”
Benjamin Franklin
„Dacă nu mă antrenez suficient, desigur că sunt nervos.”
Haile Gebrselassie
Începe doar cu un mic tremur în interior. Apoi se formează o presiune.
O mână sau un picior începe să se agite. Palmele tale devin umede și începi să nu te mai simți ca tine.
Calmitatea interioară pe care ai simțit-o a zburat pe fereastră.
Nervozitatea a revenit, ca un vechi prieten pe care nu ai vrut să-l vezi.
Tocmai la timp pentru acea dată pe care o așteptați cu nerăbdare săptămâna trecută. Sau întâlnirea importantă de la serviciu sau prezentarea ta la școală.
Deci, ce poți face în acest moment?
Înapoi, veniți cu o scuză proastă și anulați (pe măsură ce stima de sine îți scade)?
Păstrează întâlnirea sau întâlnirea în timp ce nu ești cel mai bun al tău?
Cu siguranță este posibil. Le-am făcut pe amândouă.
Dar o abordare și mai bună a fost – din experiența mea – aceea de a găsi strategii și de a dezvolta obiceiuri care să mă ajute să fac față acestei provocări.
Iată 7 dintre obiceiurile mele preferate pentru a face față și a depăși nervozitatea.
1. Pregătiți dacă este posibil.
Cam evident. Dar să vă faceți pregătirea la timp și nu în ultimul moment și să faceți bine pregătirea – fără a încerca să o faceți perfect – mai degrabă decât oarecum neglijent face o mare diferență.
Te vei simți mai sigur pe tine și mai relaxat cu privire la ceea ce urmează să faci.
- Dacă ai o întâlnire importantă, fă-ți temele, ca să știi ce va apărea sau poate apărea în întâlnire.
- Dacă aveți o întâlnire, poate încercați să vă gândiți la 2-3 subiecte/întrebări interesante de adus în discuție în cazul în care fluxul conversațional se oprește.
- Dacă aveți un interviu de angajare, gândiți-vă la ce vă pot întreba aceștia și găsiți câteva răspunsuri bune.
2. Întrebați-vă: care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla în mod realist?
Această întrebare m-a ajutat de multe ori să mă calmez și să nu mai construiesc un munte dintr-un deal de cârtiță.
Pentru că cel mai rău lucru care s-a întâmplat când mă întâlneam a fost că am avut o întâlnire oarecum incomodă cu cineva cu care nu aveam o chimie bună.
Nu a dus la o a doua întâlnire și uneori mă simțeam rău pentru o zi sau două. Și cam asta a fost.
Dar cerul nu a căzut pentru că a fost o întâlnire proastă. M-am trezit din nou a doua zi dimineața și deseori învățasem ceva bun din asta.
3. Vizualizează într-un mod pozitiv.
Este atât de ușor să rămâi blocat în vizualizările negative obișnuite și obișnuite din mintea ta despre cum va decurge o situație. Și așa devii nervos.
Încercați să luați o pauză data viitoare când aveți o întâlnire, petrecere sau întâlnire viitoare.
Doar aceasta odata permite-ti sa vezi lucrurile intr-un mod pozitiv.
Iată cum să o faci:
- Întinde-te în pat sau așează-te undeva unde e confortabil. Inchide ochii.
- În mintea ta, vezi cât de grozav se va derula situația – vezi și auzi – și cât de grozav te vei simți la această întâlnire. Vedeți-vă că sunteți pozitivi, deschisi și petrecându-vă de minune cu zâmbetul pe buze. Și vedeți rezultatul excelent pe care îl doriți în minte.
- Apoi eliberați vizualizând că sa întâmplat deja, că întâlnirea s-a încheiat cu rezultatul dorit. Acest lucru este surprinzător de eficient și vă va duce într-un spațiu bun, încrezător și relaxat înainte chiar de a păși în acea sală de conferințe, sala de clasă sau pub.
Încearcă-l și vezi cum funcționează acest exercițiu pentru tine. Poate devine ceva ce vrei să faci în continuare.
4. Incetineste si respira cu burtica.
Cu câteva minute înainte de a păși în situația care te face nervos să încetinești. Mergeți mai încet până la locul de întâlnire. Mișcă-te mai încet.
Chiar și oprește-te pentru un minut dacă vrei și stai pe loc.
Apoi respira pe nas. Respirați puțin mai adânc decât faceți de obicei. Asigurați-vă că respiri cu burta. Nu cu pieptul (o problemă comună când oamenii devin stresați sau nervoși).
Concentrează-te doar pe inhalarea și expirarea lente pentru un minut sau două. Doar pe aerul care intră și iese din nas.
Acest lucru vă va calma, vă va face mai ușor să gândiți din nou normal și acea focalizare singulară vă poate trage înapoi în acest moment, mai degrabă decât în eșecurile trecute sau în grijile viitoare.
5. Asumați-vă relații în situații sociale.
După ce ai încetinit și te-ai concentrat asupra respirației, am un alt obicei bun dacă tot te simți puțin nervos și intri într-o situație socială.
Acesta a funcționat deosebit de bine pentru mine când eram singură și mă întâlneam. Și este, de asemenea, foarte util chiar înainte de orice alt tip de întâlnire.
Obiceiul este să-ți asumi relații.
Asta înseamnă că chiar înainte de a întâlni pe cineva, te prefaci și crezi că te întâlnești cu unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi.
Apoi vei aluneca în mod natural într-o stare emoțională și o stare de spirit mult mai relaxată, confortabilă, încrezătoare și plăcută. În această stare de spirit conversația tinde să curgă și mai natural, fără prea multă gândire.
La fel ca cu prietenii tăi.
Acesta este unul dintre cele mai bune și mai utile obiceiuri sociale pe care le-am adoptat în ultimii 10 ani și ceva.
6. Amintește-ți: oamenii nu se gândesc atât de mult la tine și la ceea ce faci.
S-ar putea să simți că toată lumea te privește, judecă și se gândește foarte mult la tine. Și astfel devii nervos, îngrijorat sau te reține în viață.
Dar o realizare amănunțită pe care am avut-o de-a lungul anilor este că oamenilor pur și simplu nu le pasă atât de mult de ceea ce faci.
Doar pentru că te gândești mult la ceea ce faci și spui, nu înseamnă că și alții fac asta.
Au propria lor farfurie plină de a face același lucru ca și tine: se concentrează pe ei înșiși, pe animalele și copiii lor și pe propriile provocări în acest moment.
Această realizare te poate face să te simți puțin mai puțin important. Dar, de asemenea, te lasă puțin mai liber să faci ceea ce vrei să faci în viață.
7. Spune-ți că ești entuziasmat.
Valorificați energia nervoasă în ceva care vă va ajuta.
Dacă nu puteți minimiza nervozitatea în unele situații folosind sfaturile de mai sus, atunci luați o abordare diferită.
Când nervozitatea crește, spuneți-vă că sunteți entuziasmat de întâlnire, prezentare etc.
Acest lucru te ajută să schimbi perspectiva asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul tău și am descoperit că mă ajută să obțin un plus de entuziasm și deschidere pentru o perioadă scurtă de timp.
Așa că pot intra în acea întâlnire cu acea mentalitate și stare emoțională mai utilă.
Și la câteva minute de la întâlnire, energia entuziasmată a fost de obicei folosită într-un mod util și mă întorc să mă simt din nou mai relaxat și mai centrat.