Cum să începi ziua ta de minune: 7 sfaturi simple

„Când te trezești dimineața, gândește-te la ce privilegiu prețios este să fii în viață – să respiri, să gândești, să te bucuri, să iubești.”
Marcus Aurelius

„În fiecare dimineață ne naștem din nou. Ceea ce facem astăzi este ceea ce contează cel mai mult.”
Buddha

Încă e întuneric când soneria ta de alarmă sună. Tragi draperiile și lumea te așteaptă în afara ferestrei.

Pe măsură ce te ridici din pat și faci duș, începe o nouă zi.

Deci, cum puteți face mai probabil ca aceasta să fie o zi bună sau chiar grozavă?

Ei bine, din experiența mea, ceea ce faci dimineața devreme dă adesea tonul pentru restul zilei.

Așa că permiteți-mi să vă împărtășesc 7 sfaturi simple care m-au ajutat să creez atât dimineți cât și zile mai bune.

1. Planificați cu o seară înainte.

Notează doar 1-3 dintre cele mai importante lucruri pe care vrei să le faci pe o listă de lucruri de făcut.

Păstrând lista foarte limitată, devine mai ușor să se realizeze cel mai important lucru(e).

Și să nu încep amânarea făcând câteva dintre sarcinile mai puțin importante și adesea mai ușoare pe care știu că le adaug mereu la o listă mai lungă de activități.

2. Pregătește-te cu o seară înainte.

Reduceți stresul în timpul dimineții, eliminând detaliile simple cu o seară înainte.

Asa de:

Fă-ți geanta.
Pregătiți-vă și împachetați-vă prânzul.
Pune-ți cheile, portofelul etc. în „acasă” lor, dacă nu sunt deja acolo, astfel încât să le poți găsi și prinde rapid înainte de a ieși pe ușă.

3. Păstrați un memento simplu pe noptieră.

Ceea ce vezi în primele minute după ce te-ai trezit poate, din experiența mea, să aibă un efect destul de mare în dimineața și ca o prelungire a acestuia pe toată ziua.

Așa că încercați să puneți o notă mică cu un memento pe noptieră.

Trei lucruri pe care le-ai putea pune pe nota respectivă sunt:

Unul dintre citatele tale preferate.

Un citat puternic și atemporal este una dintre cele mai ușoare modalități de a încărca mintea cu emoții pozitive și de a găsi o perspectivă utilă.

Așa că notează unul dintre propriile citate preferate. Iată o listă cu 101 dintre ele despre fericire dacă vrei ajutor.

Stabiliți un standard scăzut pentru fericire.

Îmi place acest memento simplu.

Îmi spun: „Astăzi voi pune ștacheta fericirii”.

Și apoi țin în minte acest gând pentru tot restul zilei cât pot de bine.

Mă ajută să mă simt recunoscător pentru lucrurile mărunte și de zi cu zi pe care prea des le iau de bune, cum ar fi să am un acoperiș deasupra capului și toată mâncarea gustoasă pe care o am la dispoziție.

Vă ajută să rămâneți pozitiv și să găsiți o fericire simplă pe tot parcursul zilei.

Notează-ți cele mai importante motive.

Iată un exercițiu rapid pe care îl folosesc pentru a-mi reîncărca motivația.

Implică găsirea celor mai profunde și personale motive pentru care vrei să faci o schimbare pozitivă în viața ta.

Păstrarea acestor motive cele mai importante notate pe măsuța de pat vă poate oferi un început puternic al zilei și vă poate face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun din momentul în care vă ridicați din pat.

4. Mergi încet.

Când îmi încep ziua încet și continui să fac lucrurile într-un ritm lent, atunci devine mai ușor să țin departe de stres. Devine mai ușor să mă concentrez pe ceea ce fac și să-mi țin cont de prioritățile.

Când merg încet, rămân în momentul prezent mai mult timp și astfel îmi apar mai puține sentimente negative.

Și apreciez mai mult lucrurile de zi cu zi din viață pentru că atenția mea este concentrată spre exterior și nu spre interior, spre ceea ce s-a întâmplat în trecut sau s-ar putea întâmpla în viitor.

Când îmi încep ziua încet, uneori mă îngrijorează că acest ritm lent va însemna că mă descurc mai puțin în timpul zilei.

Dar la sfârșitul zilei descopăr cel mai adesea că am făcut mai multe.

Pentru că am făcut lucrurile bine prima dată și pentru că atunci când merg încet tind să cheltuiesc mai puțină energie pentru a se scurge de sentimente și pentru ca atenția mea să răsară între multe lucruri.

Așa că am mai multă energie în ultimele ore ale zilei de lucru pe care să le cheltuiesc pentru lucruri care contează pentru mine.

5. Obțineți câteva informații pozitive în minte la micul dejun.

Începe-ți ziua cu ceva care nu te deprimă sau te face să te simți neputincios să-ți schimbi viața sau lumea într-un mod mic sau mai mare.

Adăugați inspirație și optimism, de exemplu:

Citiți una sau câteva postări noi de pe bloguri sau site-uri web pozitive, amuzante sau înălțătoare.
Ascultând un podcast care îți stimulează motivația.
Citind un capitol dintr-o carte care te inspiră.
Vizionarea unui videoclip motivant sau înălțător pe Youtube.

6. Începe-ți ziua de lucru cu cea mai importantă sarcină.

Găsiți cea mai importantă sarcină din lista foarte limitată de activități pe care ați creat-o. Fă-o primul lucru când începe ziua ta de lucru.

Din experiența mea, această sarcină este adesea destul de grea, așa că este ușor să cădem în tentația de a amâna.

Dacă simți acest impuls, atunci stai nemișcat și nu faci nimic. Cea mai puternică parte a impulsului de a amâna verificând e-mailul sau Facebook trece destul de repede.

Când ce e mai rău s-a terminat, ai grijă de tine în loc să încerci să te împingi din greu.

Spune-ți că vei lucra doar 1-3 minute la această sarcină importantă. Atunci te poți opri dacă vrei.

Dar este posibil să nu vrei să faci asta odată ce ai început. Acesta pare să fie cazul pentru mine de cele mai multe ori.

Pentru că începerea este cel mai adesea partea cea mai grea.

7. Construiește un șir de lucru potrivit.

Făcând ceea ce crezi că este corect, te va face să te simți bine. Îți va crește stima de sine și îți va pune un arc în pas pentru o oră sau mai mult.

Un mod în care îmi place să fac asta este să creez ceea ce îmi place să numesc un șir de lucru potrivit.

Iată ce faci:

Fă ceva ce crezi că este corect. Fă-o chiar acum.

Fă un compliment autentic și încurajator cuiva la serviciu sau în viața ta.
Ajută pe cineva care pare pierdut cu indicații.
Eliberați spațiul de lucru timp de 2 minute.
Du-te și antrenează-te.

Apoi adăugați un alt lucru pe care îl considerați corect.

Luați un măr în loc de o gustare nesănătoasă.

Când ai chef să judeci pe cineva în viața ta sau la televizor sau în ziar, încearcă să găsești o perspectivă mai bună și mai înțelegătoare. Zâmbește și întreabă cum decurge ziua cuiva (și ascultă cu adevărat răspunsul).

Apoi adăugați altceva. Si altul.

Construiți un mic șir de a face lucrurile corect, de exemplu, timp de 10-30 de minute pentru a vă stimula energia și sentimentele pozitive pe care le aveți despre tine și viața ta.

Continuați șirul în timpul zilei cât mai bine puteți.

După ce ați adăugat un lucru potrivit la șir – indiferent cât de mic ar fi acesta – asigurați-vă că ați luat câteva secunde pentru a face pauză și pentru a aprecia lucrul bun pe care l-ați făcut.

De obicei mă gândesc la unul dintre aceste lucruri: