Îți poți imagina viața fără greutatea criticului tău interior? Cum s-ar simți zilele tale fără toată discuția negativă de sine? Ce posibilități ar apărea în absența ei?
Efectele unui dialog interior prost ar putea să ne pară prea familiare, dar rareori ne oprim să luăm în considerare adevăratul său cost. Fără o explorare sinceră a războiului pe care îl ducem cu noi înșine, cădem pradă unor lucruri precum sindromul impostorului, capcana comparației și îndoiala de noi înșine. Acestea nu numai că ne fac să ne simțim rău, dar ne împiedică și să ne punem acolo, să încercăm lucruri noi, să ne întindem în noi abilități și să ne pretindem o viață bine trăită.
Sunt sigur că nu te-ai înscris pentru a te înșela din viața ta cea mai bună. Și sunt sigur că nu ai alege îndoiala de tine având în vedere opțiunea. Deci, ce se întâmplă aici? De ce se întâmplă asta?
Discuțiile negative cu sine și toate efectele sale apar dintr-o relație tensionată cu noi înșine. Acea relație de sine încordată este ceea ce numesc eu opoziție interioară. Este rezistența pe care o avem față de noi înșine – rezistența la valoarea noastră, la competența noastră, la „suficiența noastră”. Rezultatul este îndoiala de sine și o convingere care rezultă că ne lipsește într-un fel (nici unul dintre ele nu se simte grozav).
Și iată ce este ciudat: noi alege convingerile noastre.
Așadar, dacă o credință se simte atât de rău, de ce o acceptăm? Și dacă greutatea lui ne ține pe spate și ne împiedică să prosperăm, de ce continuăm să o alegem?
„Dovezile sunt concludente că vorbirea cu sine are o influență directă asupra performanței tale.” – Zig Ziglar
Ca oameni, suntem cablați pentru conexiune și apartenență. Sarcina creierului nostru este să ne mențină în siguranță și tratează amenințările sociale la fel ca amenințările de mediu. Deci, de exemplu, dacă șeful ne aruncă sub autobuz într-o întâlnire, ne declanșează la fel ca un tigru care se aruncă asupra noastră dintr-un tufiș. Respingerea rănește literalmente creierul. Orice experiență de izolare, excludere, dezaprobare, umilire sau percepție de judecată negativă se înregistrează ca durere fizică în creier.
Dacă respingerea este dureroasă și amenințările sociale sunt la egalitate cu amenințările de mediu, atunci asta înseamnă că facem tot ce putem pentru a rămâne în bunăvoință sau într-o poziție favorabilă față de ceilalți. Nevoia de acceptare și aprobare determină mult din ceea ce gândim, spunem, facem și simțim.
De exemplu, gândiți-vă la ultima prezentare cu mize mari pe care ați făcut-o și la orice anxietate însoțitoare pe care ați experimentat-o. Acum, ia în considerare conținutul dialogului tău interior, care poate suna astfel: „Dacă eșuez? Ce se întâmplă dacă par că nu știu despre ce vorbesc?”
Acest tip de anxietate omniprezentă este atât de comun, încât rareori ajungem la rădăcina fricii. Spunem că este frica de eșec sau teama de a face o treabă proastă, dar vă încurajez să întrebați mai departe. Ceea ce este într-adevăr sub această frică? Este o teamă de judecată negativă, care se asociază cu respingerea, care se asociază cu durerea pe care creierul nostru încearcă să o evite cu orice preț.
În general, nu ne place durerea și cei mai mulți dintre noi ferim de amenințările sociale și de mediu. Nevoia de a rămâne în siguranță este atât de primordială încât căutarea creierului nostru pentru siguranță ne influențează percepția de a naviga într-un mod care să ne favorizeze siguranța. Ceea ce vedem, ceea ce interpretăm și ceea ce credem este în mare măsură influențat de această nevoie de a rămâne în siguranță.
Discuție de sine negativă
Așa că revenim la vorbirea de sine negativă. De unde vine? Sincer, la un moment dat în trecutul tău ai luat o imagine de sine negativă pentru a te proteja de respingere. Acea încredere în sine negativă, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” este ca o lentilă prin care privești. Prin această lentilă puteți identifica mai ușor situațiile în care ați putea fi „descoperit”. Drept urmare, sunteți mai predispus să căutați situații în care este ușor ca valoarea dvs. să strălucească. Acest tip de viață condiționată te face să joci în siguranță și te împiedică să te pui acolo.
Menținerea obiectivului concentrat pe alternative sigure este exact ceea ce ne împiedică să prosperăm. Mai important, este filtrul prin care iese la iveală toată vorbirea negativă în sine – comentariul curent care te ghidează către siguranță.
Ieșirea din victimizarea credinței negative care te ferește de respingere necesită să ajungi la sursa discuției tale negative de sine. Oferă-ți ocazia să nu o mai „alege”. Folosește aceste sfaturi pentru a te elibera de greutatea criticului tău interior:
- Răspundeți la întrebarea: „Ce îți este teamă că oamenii vor crede, vor decide sau vor afla despre tine?” Orice ai răspunde este ceea ce crezi despre tine. Este rădăcina discursului tău negativ de sine.
- Recunoașteți că v-ați asumat această credință pentru a înțelege respingerea percepută. Această credință a fost inițial un filtru defensiv, dar a devenit o modalitate complet inutilă și inexactă de a te proteja de frica primordială de respingere. Recunoașterea faptului că ai ales-o fără să știi pentru a fi în siguranță ajută la slăbirea strângerii opoziției interioare.
- Întrebați: Îmi servește mie și lumii să păstrăm această credință? Întâlnirea acestei alegeri cu logica de multe ori este suficientă pentru a vedea inutilitatea în ea. Îți este mult mai greu să alegi în mod activ o încredere în sine negativă atunci când vezi că nimeni nu beneficiază.
- Alege altfel. Nimeni nu este perfect și greșelile sunt inevitabile. De fapt, conform cercetărilor recente, dorim să eșuăm 15% din timp pentru o învățare și o creștere optimă. Găsiți alinare în umanitatea noastră și pretindeți adevărul că sunteți în mod inerent suficient și pe calea voastră unică. Toata lumea este. Decide să știi că ești întreg și complet și că greșelile nu îți diminuează valoarea.
Momentul în care vă împăcați cu adevărul despre suficientătatea voastră este momentul în care opriți vorbirea de sine negativă la rădăcină.