„Este nevoie de foarte puțin pentru a face o viață fericită; totul este în interiorul tău, în felul tău de a gândi.”
Marcus Aurelius Antoninus
„Din moment ce obții mai multă bucurie din a oferi bucurie altora, ar trebui să te gândești mult la fericirea pe care o poți oferi.”
Eleanor Roosevelt
Fericire.
Când te gândești la asta, s-ar putea să te gândești adesea la viitor într-un fel.
Se apropie vacanța de vis, promovarea la care lucrezi, copilul care este pe drum sau a șasea întâlnire cu cineva nou în viața ta.
Dar fericirea poate fi găsită și în lucrurile mărunte ale unei zile obișnuite.
Asa ca astazi cauta-l acolo. Ia doar câteva minute și aplică unul dintre sfaturile de mai jos și vezi cum îți luminează ziua.
1. Un minut de apreciere.
Ia un minut, stai jos și reflectă doar la ceea ce apreciezi și iubești la partenerul tău.
Sau un prieten sau membru al familiei. Sau pe tine însuți.
Acest lucru vă va umple de recunoștință și vă va redirecționa concentrarea către partea pozitivă a lucrurilor.
2. Exprimați-vă aprecierea.
Spune-i partenerului, membrului familiei sau prietenului ce ai venit.
Îi va lumina ziua.
Și, pe măsură ce fața lui sau ei se luminează cu un zâmbet larg, te vei simți și mai fericit pentru că emoțiile sunt contagioase.
3. Faceți 5 minute pentru a vedea cum puteți ajuta pe cineva.
Oferă ajutor practic, sfaturi bune, caută ceva pentru el sau ea, fii încurajator și susținător sau doar ascultă-l.
4. Încetiniți timp de 3 minute.
Mergeți și mișcați-vă mai încet pentru doar câteva minute. Lasă-ți gândurile să încetinească.
Folosește cele 3 minute pentru a te bucura de ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Ia-o cu adevărat cu toate simțurile.
Există multe minuni simple de care ne lipsim în fiecare zi, deoarece suntem atât de preocupați de gândurile și planurile noastre pentru viitor.
După ce au trecut cele 3 minute, continuați în ritm mai lent dacă doriți.
5. Fii zâmbetul pe care vrei să-l vezi în lumea ta.
Zâmbește mai mult către oamenii pe care îi întâlnești și vei primi mai multe zâmbete înapoi.
O sa te simti mai bine. O vor face și ei.
Și probabil că vor zâmbi mai mult celorlalți oameni pe care îi întâlnesc în acea zi.
Așa că nu aștepta ca alți oameni să zâmbească mai mult, fii în schimb zâmbetul pe care vrei să-l vezi în lumea ta.
6. Fă pe altcineva fericit.
Nu te opri doar la zâmbete.
- Îmbrățișează cuiva.
- Oferă-i un cadou mic sau mai mare.
- Gătiți mâncarea preferată dacă au avut o zi proastă.
7. Începe-ți ziua cu stabilirea unui standard scăzut pentru fericire.
Când deschizi ochii și te trezești într-o nouă zi, spune-ți:
„Astăzi voi avea ștacheta scăzută pentru fericire”.
O folosesc de ceva timp acum și face ziua obișnuită mai fericită. Iau mai puține lucruri de la sine înțeles – cum ar fi mâncarea mea, vremea, gesturile mărunte din lumea mea și momentele mărunte – și adesea mă opresc pentru a le aprecia mai mult.
Și nu mă face pasiv din punct de vedere al acțiunii.
În schimb, mă face să mă simt mai inspirat, mai motivat și rezistența interioară scade.
Și așa primesc mai multă importanță.
8. Fii ziua pe care vrei să o vezi.
Nu așteptați ca altcineva să creeze ziua pe care doriți să o aveți.
În schimb, pune mingea să se rostogolească singur.
Acționați și faceți primul pas mic sau pași înainte:
- Organizați o seară de film când ploaia cade.
- Fă o plimbare sau o alergare dimineața devreme pentru a-ți crește nivelul de energie pentru ziua și săptămâna.
9. Spune da la ceva nou.
Ceva ce nu ai mâncat până acum. O melodie sau un album nou. Un nou autor sau film. Un nou sport. Un nou mod de a lucra sau prin orașul tău.
Ieșind activ din ceea ce este normal pentru tine sau pentru zona ta de confort, vei descoperi destul de des lucruri noi și minunate în viață.
Acest lucru va aduce fericire în viața ta și, dacă dezvolți acest obicei, atunci din experiența mea va fi mai ușor să te muți în afara zonei tale de confort și în moduri mai mari.
10. Spune nu unui ar trebui.
Ar trebui în viață poate trage cu adevărat acea fericire și energie în jos și să facă totul să pară ca o muncă grea.
Dar trebuie să faci toate acele treburi de pe lista ta de lucruri de făcut?
Sau poate ești blocat într-o rută și faci unele dintre acele lucruri doar din vechiul obicei?
Pune-ți una dintre întrebările mele preferate:
Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?
Mărind astfel, vă este mai ușor să vedeți adevărata valoare a a face ceva.
Să-l vezi așa cum este cu adevărat.
Așadar, întrebările tale fac mai ușor să te relaxezi și să spui nu să faci ceva pentru că îți dai seama că oricum nu este atât de important.
11. Faceți o pauză de râs de 2 minute.
Puține lucruri vor aduce pur și simplu fericire și vor ameliora stresul ca râsul. Asa de:
- Revizuiește unul sau două dintre acele mici clipuri video care te fac mereu să râzi sau să zâmbești.
- Mergeți la benzile desenate amuzante preferate online sau în raftul dvs. de cărți.
- Ascultă puțin un podcast sau o emisiune stand-up pe care știi că ți se pare amuzant.
12. Fă ceea ce crezi că este corect.
În loc să lași cuvinte rapide și judecătoase să iasă din gura ta, fii înțelegător.
În loc să gustați niște bomboane, mâncați un fruct sau beți un pahar cu apă.
Când un impuls din interiorul tău dorește să faci ceva despre care știi că în adâncul tău nu este potrivit pentru tine, atunci fă o pauză.
Stai linistit pentru cateva clipe. Impulsul va trece.
Și puteți alege mai ușor să luați acțiunea pe care o considerați potrivită în această situație.
Apoi apreciază că ai făcut ceea ce trebuie, dă-ți o palmă pe spate și vezi cât de bine se simte totul. Continuați să faceți acest lucru și vă veți ajuta să vă construiți o stimă de sine mai puternică.
13. Stai nemiscat un minut, inchide ochii si bucura-te de soarele de iarna.
Am făcut-o azi și a fost minunat.
Acesta poate funcționa cel mai bine dacă în ultimele luni ați avut o toamnă ploioasă și o iarnă plină de cer gri.